寒い冬の季節、冷え性に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。私もその一人で、特に手足が冷たくなることが多く、寝る時も体が温まるまでなかなか寝付けません。日中も寒さに耐えきれず、肩に力が入ってしまったり、体全体が冷え切って疲れやすくなったりします。
スマホを見ている時間が長くなると、体の筋肉をほとんど使わないまま1日が過ぎてしまい、さらに冷え性が悪化してしまうような気がしていました。そんな中、思い切って体質改善をしようと、暖かくなる方法を模索していたところ、ぴったりのエクササイズを見つけました。それが「スタージャンプ」です。
スタージャンプのすすめ
スタージャンプは、簡単な動きで体を温めることができる即効性のあるエクササイズです。やり方もとてもシンプルで、ジャンプする瞬間に空中で両手と両脚を広げ、着地したときには手と足を閉じるだけ。着地の際は軽くしゃがんであげると、膝にも負担をかけずに行えます。
私はこれを実際に試してみたところ、数回のジャンプで全身がポカポカに！筋肉が目覚めたような感じがして、普段冷え性で悩んでいる私の体に大きな変化を感じました。特に、手足の冷えが改善され、体全体が暖かくなるのを実感できたんです。すぐに暖かくなるので、冷えを感じているときに試す価値があります。
また、やってみると、楽しい気持ちになれました。ポーズがポーズなだけにポジティブな気持ちになれて、無意識に笑顔になっている自分がいました。ルフィーみたいな日常ではあまりしないポーズなので人に見られると少し恥ずかしいのですが、あまりしない動きなので爽快感があります。YouTubeでスタージャンプを検索すると動画がでてくるのですが、運動神経の良い方は本当に綺麗に飛んでいてすごく美しいんですよね。私はあまり見せられるものではないかもですが、ぽかぽかのためにやっていこうと思います。
どこでもできる手軽な運動
スタージャンプの良いところは、特別な道具や広いスペースがなくてもできる点です。ちょっとした休憩時間に、できる範囲で数回やるだけでも全身が温まります。もし、できる環境があるのであれば、冷え性に悩んでいる方に試してほしい方法です。
注意点
スタージャンプを行う際には、着地のときに足を挫かないように気をつけてください。特に足元が滑りやすい場所や硬い床の上では、無理にジャンプせず、軽くしゃがんで着地するようにしましょう。また、運動をあまりしない方は筋肉痛になる可能性大です。私はふくらはぎが筋肉痛になりました。
スタージャンプが苦手な場合や、少し負担を軽減したい場合は、「ジャンピングジャック」をおすすめします。
ジャンピングジャックはさらに気軽にできる
ジャンピングジャックは、スタージャンプと似ていますが、最初のジャンプで足を広げると同時に両手を開き、次のジャンプで着地するときに両手と両脚を閉じるという動きを繰り返すものです。スタージャンプほど大きな動きはありませんが、それでも十分に体を温めることができます。軽い運動としてもおすすめです。
バーピーとの違い
私は以前、バーピーを試してみたことがありましたが、あまりにも心拍数が上がりすぎて、辛くて続けられませんでした。立ちポーズから腕立てポーズでまたしゃがんで立つの繰り返しはなかなかハードでした。
バーピーは全身を使うエクササイズで、瞬発力や筋力を鍛えるのには適していますが、冷え性を改善するために手軽にできるものではないと感じました。その点、スタージャンプやジャンピングジャックは無理なく続けられ、効果的に体を温めることができるので、私にはぴったりだったんです。
最後に：冬の寒さ・冷え対策にスタージャンプ
冬は特に冷え性が辛い季節ですが、スタージャンプを取り入れることで体温を上げる手助けになります。もし冷え性に悩んでいる方がいれば、ぜひ試してみてください。運動が苦手な方でも、軽いジャンプだけで体を温めることができるので、無理なく取り入れやすいですよ。
スタージャンプを続けることで、筋肉がほぐれ、体の血行が良くなり、冷え性の改善にもつながります。冬の寒さを乗り越えるために、日々のちょっとした運動を取り入れてみましょう。スタージャンプで体温を上げ、寒さを吹き飛ばして元気に冬を乗り切りましょう！
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